@Tomasz1405 Ostatnio miałem przerwę 3 tyg to trochę spadło, ale mc pociągnę 80kg,przysiadów nie robiłem, a co do wyciskania leząc to ponad 60kg w serii, teraz trochę mniej bo po przerwie spadło ale niedługo to nadrobię:) więc przy czym zostać split? Czy nowy lepszy FBW , a właśnie Tomek nie mogę robić przysiadu to nie mój wybór.. kontuzji [...]
Nie musi być więcej, tą ilość białka, która Ci wyszła w obliczeniach rozdziel ją na tyle posiłków ile jesz i będzie dobrze.
Ustaliłem taką ilość białka, gdyż chcę kręcić aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut. Myślisz, że 3200 kalorii nie będzie za mało przy diecie na masę i taką ilością aerobów?
Jak chcesz na redukcje to zakres powtorzen 15< i wiecej. Aeroby 3 razy w tygodniu tylko tak konkretnie ;) Obcinasz wegle w diecie zwiekszasz ilosc bialka. Jesli chodzi o jakies suplementy to mozesz dac theermo speeda i ewentualnie hmb pozdrawiam:)
To wrzucaj "mięso z piersi kurczaka", bo po ugotowaniu zmienia się waga mięsa i tak podany składnik przekłamuje np. ilośc białka. Serio jesz gotowaną pierś z kury? Ja jeszcze tak głodna nie byłam, żeby takie suche, trociniaste mięso jeść;-) W ostatnim posiłku nie musisz unikać ww. Ani dawać twarogu - ani katabolizm w nocy nie szaleje, ani twaróg [...]
Nie ma różnicy jaki wybierzesz. Suszone owoce to kiepski wybór, stokrotnie lepiej bazować na świeżych, twaróg w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy [...]
Zmieniłem zapotrzebowanie na 2600, aktualnie spożywam około 3000. Czy przy redukcji dopuszczalna jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po [...]
Diete mam dobrą trener mi ulozyl ,chociaz moglbym zwiekszyc ilosc bialka bo mam 1,3-1,5 g/kg moglbym wrzucic na 2 gramy /kg moze by cos dało , kalorycznosc jest taka aby waga szła teraz co tydzien 150 kcal dodaje po powrocie po przerwie . Aktualnie 3150 kcal . Waga idzie :)
Diete mam dobrą trener mi ulozyl ,chociaz moglbym zwiekszyc ilosc bialka bo mam 1,3-1,5 g/kg moglbym wrzucic na 2 gramy /kg moze by cos dało , kalorycznosc jest taka aby waga szła teraz co tydzien 150 kcal dodaje po powrocie po przerwie . Aktualnie 3150 kcal . Waga idzie :)
To też nie chodzi o ilość białka, bo można jeść 0,5g/kg i mieć coś w moczu. To chodzi o to w jakim stanie są nerki.
Rzeczywiscie wiele osob reaguje tak na zwiększoną ilosc bialka. Trudno cos powiedziec bo jest wiele rodzajów tradzików. Na wszystkie tradziki jest kwas azeleinowy ale nie kazdemu pomaga, kosztuje cos chyba 14zl(acne derm) i jest bez recepty. Mozesz spróbowac. Dobrze ze bierzesz cynk, przy terapi tradzikowej powinno sie go przyjmowac jakies 50mg [...]
zmiejsz ilosc bialka. mozesz sprobowac essentiale forte. 1 x 1 tabletka
Nie musisz jeść co 3 godziny to pierwszy mit . Gainery to raczej w większości syf cukry proste + nie wiadomo jakiej jakości białko . Lepiej wyjdziesz na jedzeniu , ilość białka jaką musisz pochłaniać też nie jest wielka na tą wagę. Wywal albo odsprzedaj gainera bo to syf i wróć a następnie rozpisz dietę .
w ochronie miesni pomoze: 1. dostateczna ilosc bialka w diecie 2. bcaa 3. leucyna solo 4. glutamina (nie polecam) 5. hmb (nie polecam) 6. tauryna (nie polecam) 7. kreatyna
Dobra poprawie tą diete i zmniejsze ilość białka, ale czy wliczać białko z płatków, chleba i ryżu i inncyh pochodzenia roślinnego?
Okej, dzięki za rady. Zmniejszę ilość białka, bo faktycznie jest ponad 3g/kg. Sugerowałem się procentowym rozkładem i rzeczywiście wyszło za dużo po przeliczeniu na kg masy ciała. Co do jakości niektórych produktów, to zdaje sobie sprawę z tego że nie są najwyższej jakości, ale muszę gdzieś te kalorie upchnąć. Pojadę trochę na diecie wg. tego [...]
Zmniejsz trochę ilość białka, a dodaj tłuszczów. Dodaj też warzyw do diety, możesz też ograniczyć chleb na rzecz innych węgli złożonych. Pamiętaj o urozmaicaniu.
DLA WSZYSTKICH
Moim zdaniem główny błąd to niezbyt rozsądna proporcja makroskładników zamiast liczenia kalorii i zbyt mała ilość białka proponowana szczególnie przez następców autora.
Body ok napewno obetnę wegle w diecie bo bez tego to nie ma sensu ten cykl, napewno zwiększe tez ilość białka. Panowie to jak juz wyprostuje dietę to czy wyzej wymieniony zestaw według Was jest poprawny??? Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-07-04 14:20:06 Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-07-04 14:20:46
Wow chyba tak ... 2,5g na kilo toż to w kamieniołomach tyle nie potrzebują :) nie no żartuje to zależy ale byś chyba musiałcieżary osić sądze. Taka ilosć białka zwłaszcza termicznie obrobionego łątwo moze zapchać jelito a jak nigdy go nie czyściłeś to pewnie tak masz zwłaszcza ze ból to raczej okolice jelita grubego .Tu masz jak oczyścić. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
